CONSULTORIA DO BEM-ESTAR

A procrastinação é um dos grandes empecilhos de realização e crescimento. Podemos eliminar a procrastinação? Claro que não! Não existe uma fórmula mágica para eliminar a procrastinação, mas existem formas de combate-la. Por oportuno citamos, duas técnicas ensinadas por Christian Barbosa, em um de seus livros nos ensina que existem inúmeras técnicas para ajudar a diminuir a postergação. Será necessário, criar hábitos diários, ele fala de duas técnicas simples para iniciar: 1-A técnica da formiga: Que consiste em realizar como a formiga, como ele diz, a formiga é considerada insignificante, porém está sempre executando suas tarefas diariamente. Como funciona: Por exemplo você precisa ler um livro, mas sempre está deixando para depois. Ao invés de dizer vou ler todos os dias meia hora, diga vou ler duas páginas por dia. E comece. A leitura vai te envolver que, sem se dar conta, a cada dia aumentará uma, duas ou mais páginas, e quando perceber já leu todo livro. Essa é a técnica da formiga, um passo de cada vez. 2-A Técnica dos cinco: Se está vendo Televisão por exemplo se tem que iniciar ou terminar uma atividade. Faça o seguinte: desligue o aparelho, se possível da tomada. Sente-se, respire e comece uma contagem regressiva, do cinco até o um, da seguinte forma: Conte cinco e, olha para o ambiente, quatro, olha de novo para o ambiente, três respire, no dois pense na tarefa, no um levante-se e vá realizar a tarefa. Experimente Esta é uma técnica que parece simples, mas tem o poder de te colocar em concentração, para que você entenda o momento presente e saia para realizar. Quando se usa essa técnica ela te faz desconectar do que está acontecendo a sua volta, do seu ambiente e, você começa a se conectar, a pensar, direcionando sua energia, sua atenção para o que precisa ser feito, assim você vai lá e faz a atividade. São duas técnicas aparentemente simples, mas que tem o poder de trazer para a realidade, daquilo que tem que ser executado. Usadas regularmente tendem a diminuir a procrastinação. Fonte: Christian Barbosa, empresário, consultor empresarial, investido, autor best seller com 6 livros publicados, especializado em produtividade e alta performance. Christian Barbosa - Equilíbrio e resultado: Por que as pessoas não fazem o que deveriam fazer?

ATIVIDADES FÍSICAS A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Diminui a ansiedade, o estress, a depressão. Aumenta o bom humor e a auto estima. ESTRESSE DIÁRIO Considerado o mal da atualidade. Combatê-lo não é tarefa fácil, uma vez que o mundo está cada vez mais globalizado, tudo parece girar mais rápido do que se espera. Uma excelente pratica para a redução do estresse é a meditação. CONTROLAR A RESPIRAÇÃO Um excelente método para controlar a ansiedade, recomendamos o Mindfulness. É um método usado para treinar a mente, para adquirir mais clareza e percepção diária, é praticado através da meditação. Sobre esse método falaremos com mais profundidade em novo post brevemente. A prática da natação é um excelente exercício para a respiração. CONTROLAR OS PENSAMENTOS Evitar pensamentos negativos, é uma excelente forma de controlar a ansiedade, comece a substituição por pensamentos felizes e altruístas e em pouco tempo observará a mudança do seu estado atual. CHÁS RELAXANTES A uso diário pode auxiliar no combate a ansiedade, como: chá de erva cidreira- camomila- hortelã- erva-doce. ORGANIZAÇÃO Ser mais organizado, essa pratica é muito importante, produz uma sensação de bem estar, de dever cumprido. Um ambiente limpo é o início para a organização de outros seguimentos. ALIMENTOS COM TRIPTOFANO Invista neles, segundo o Site Mundo Boa Forma: L-triptofano é considerado um dos nove aminoácidos essenciais e tem como função principal ajudar o corpo a produzir serotonina, um produto químico responsável pela manutenção do ciclo de sono apropriado. Embora o triptofano desempenhe um papel importante no sono saudável e humor, sabe-se também que o aminoácido atua na produção de vitamina B3 ou niacina no fígado, uma vez que o corpo não consegue produzir o aminoácido por conta própria. Dessa forma, deve-se buscar alimentos ricos em triptofano para suprir as necessidades do organismo. Benefícios do Triptofano Os principais benefícios do triptofano estão relacionadas ao bem estar geral, como o humor, combate de insônia e outras sensações importantes para a saúde humana. Dentre os benefícios advindos do consumo de alimentos ricos em triptofano estão: Melhora do sono; Transtorno disfórico pré-menstrual; Transtorno Afetivo Sazonal; Depressão e ansiedade. Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/5-tipos-de-alimentos-ricos-em-triptofano/#535ZHh3ClvJKpFIC.99 Alguns exemplos de alimentos ricos em triptofano: Frutos do mar Queijos Sementes e grãos

SONHOS! Todos nós temos sonhos, sempre almejamos algo para nossa vida, para o nosso futuro. Porém, nem sempre temos a felicidade de ver nossos sonhos realizados. E por quê? Na grande maioria das vezes, apenas sonhamos. Não fazemos nada para tornar realidade nossos sonhos. Para isso é necessário transformar esses sonhos em uma visão de futuro. Que são duas situações completamente diferentes. E sobre esse assunto falaremos em outro post, em breve. E como transformar sonhos em realidade, com atitude, força, coragem, determinação. Para tanto temos que que dar o pontapé inicial, qual seja? A tomada de decisão. Decidir, nem sempre é uma atitude fácil, mas é primordial. Temos que focar no sonho e tomar atitude, se queremos alcançá-lo. Sair da inércia, do lugar comum, da zona de conforto e se jogar na meta a ser alcançada. Passo a passo em busca do objetivo maior transformar o sonho em realidade. Uma solução, pratica e fácil que proporciona resultados é através do Coaching. Um treinamento, por meio do uso de ferramentas, nos conduzirá por caminhos, cuidadosamente planejado rumo alvo desejado. Tome a decisão de ser feliz!

Auto estima, é a avaliação que a pessoa faz de si mesma, seja positiva ou negativa. Partindo de suas emoções, comportamentos, ações, crenças, enfim de qualquer conhecimento de si próprio. Quando positiva, temos uma elevação da auto estima ao passo que, quando negativa temos um rebaixamento considerável da auto estima. é necessário ficarmos atentos à nossa avaliação em torno de nossa auto estima, para não bloquearmos nossos sentimentos, nossas emoções, impedindo de sermos confiantes e felizes. Dentre as inúmeras formas de aumentar a auto estima, citamos abaixo algumas que podem nos ajudar a equilibrar melhor nossa vida. 1- GOSTAR DE SUA COMPANHIA Aprenda a gostar de sua companhia, tire alguns momentos para ler um bom livro, ver um bom filme, meditar, enfim para sentir sua respiração, ouvir seu interior. É uma boa pratica para descobrir muito sobre você, sobre suas necessidades, paixões, enfim é uma forma de se encontrar com o seu eu mais profundo. 2- RELACIONAR COM PESSOAS TÓXICAS. Evite pessoas, negativas, que te levam para baixo, a isso denominamos pessoas tóxicas, esse comportamento intoxica que está por perto. 3- VITIMIZAR Deixe de se sentir um coitado (a). Achar que é culpado (a) por tudo. De buscar culpas, as vezes inexistentes, que só você acredita que as possui. 4- VALORIZAR A SI MESMO. Aprender a se valorizar. Admire sua capacidade e desenvolva outras. Irá se surpreender com os resultados. 5- EXPRESSAR SEUS SENTIMENTOS Sim, exercitar e falar naturalmente, sendo sempre verdadeiro (a) ao manifestar seus sentimentos. 6- SORRIA Ria sempre que puder, o riso desenvolve uma maravilhosa sensação de bem estar, relaxamento. Além de contagiar todos a sua volta 7- RELAXE MAIS Desenvolva esta magnifica técnica de contar até 10, até 100, até 1000 se necessário, você verá que ao final estará bem mais calmo (a), para encarar de frente as adversidades que por ventura surgirem. 8- APRENDA DIZER NÃO Esta é uma pratica extremamente difícil, para pessoas que se sentem na obrigação de agradar a tudo e a todos. Pessoas que acreditam que para serem aceitas, tem que dizer sim para tudo, e aceitar tudo, mesmo que esta atitude seja posteriormente um eterno sacrifício. Aprenda filtrar as situações, e diga NÃO quando não concordar, diga SIM apenas quando lhe for favorável. 8- FAÇA EXERCÍCIO Encontre um tempo para você se dedicar a sua forma física e mental, dedique-se mais a sua saúde. 9- CUIDAR DO LADO ESPIRITUAL Cuide de seu lado espiritual. Aqui não estamos falando de uma religião especifica. Mas sim do contato com o SER superior, que você crê. É muito importante para o equilíbrio, material, e mental. 10- SEU LADO CRIATIVO Desenvolva seu lado criativo, ocupe-se com algo que lhe dê prazer, solte sua imaginação, deixe fluir. 11- SUAS QUALIDADES Valorize suas qualidades e desenvolva outras. 12- PADRÕES SOCIETÁRIOS. Não se sinta na obrigação de corresponder aos padrões sociais, seja você mesmo (a), se ame tal como é. 13- OPINIÕES ALHEIAS Não dê demasiada importância às opiniões alheias, principalmente quando negativas, valorize suas opiniões, faça sua avaliação. Confie em você.