ATIVIDADES FÍSICAS
A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Diminui a ansiedade, o estress, a depressão. Aumenta o bom humor e a auto estima.
ESTRESSE DIÁRIO
Considerado o mal da atualidade. Combatê-lo não é tarefa fácil, uma vez que o mundo está cada vez mais globalizado, tudo parece girar mais rápido do que se espera. Uma excelente pratica para a redução do estresse é a meditação.
CONTROLAR A RESPIRAÇÃO
Um excelente método para controlar a ansiedade, recomendamos o Mindfulness. É um método usado para treinar a mente, para adquirir mais clareza e percepção diária, é praticado através da meditação. Sobre esse método falaremos com mais profundidade em novo post brevemente.
A prática da natação é um excelente exercício para a respiração.
CONTROLAR OS PENSAMENTOS
Evitar pensamentos negativos, é uma excelente forma de controlar a ansiedade, comece a substituição por pensamentos felizes e altruístas e em pouco tempo observará a mudança do seu estado atual.
CHÁS RELAXANTES
A uso diário pode auxiliar no combate a ansiedade, como: chá de erva cidreira- camomila- hortelã- erva-doce.
ORGANIZAÇÃO
Ser mais organizado, essa pratica é muito importante, produz uma sensação de bem estar, de dever cumprido. Um ambiente limpo é o início para a organização de outros seguimentos.
ALIMENTOS COM TRIPTOFANO
Invista neles, segundo o Site Mundo Boa Forma:
L-triptofano é considerado um dos nove aminoácidos essenciais e tem como função principal ajudar o corpo a produzir serotonina, um produto químico responsável pela manutenção do ciclo de sono apropriado. Embora o triptofano desempenhe um papel importante no sono saudável e humor, sabe-se também que o aminoácido atua na produção de vitamina B3 ou niacina no fígado, uma vez que o corpo não consegue produzir o aminoácido por conta própria. Dessa forma, deve-se buscar alimentos ricos em triptofano para suprir as necessidades do organismo.
Benefícios do Triptofano
Os principais benefícios do triptofano estão relacionadas ao bem estar geral, como o humor, combate de insônia e outras sensações importantes para a saúde humana. Dentre os benefícios advindos do consumo de alimentos ricos em triptofano estão:
Melhora do sono;
Transtorno disfórico pré-menstrual;
Transtorno Afetivo Sazonal;
Depressão e ansiedade.
Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/5-tipos-de-alimentos-ricos-em-triptofano/#535ZHh3ClvJKpFIC.99
Alguns exemplos de alimentos ricos em triptofano:
Frutos do mar
Queijos
Sementes e grãos
