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Aprenda a se livrar da ansiedade com esses simples passos

ATIVIDADES FÍSICAS

A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Diminui a ansiedade, o estress, a depressão. Aumenta o bom humor e a auto estima.

ESTRESSE DIÁRIO

Considerado o mal da atualidade. Combatê-lo não é tarefa fácil, uma vez que o mundo está cada vez mais globalizado, tudo parece girar mais rápido do que se espera. Uma excelente pratica para a redução do estresse é a meditação.

CONTROLAR A RESPIRAÇÃO

Um excelente método para controlar a ansiedade, recomendamos o Mindfulness. É um método usado para treinar a mente, para adquirir mais clareza e percepção diária, é praticado através da meditação. Sobre esse método falaremos com mais profundidade em novo post brevemente.

A prática da natação é um excelente exercício para a respiração.

CONTROLAR OS PENSAMENTOS

Evitar pensamentos negativos, é uma excelente forma de controlar a ansiedade, comece a substituição por pensamentos felizes e altruístas e em pouco tempo observará a mudança do seu estado atual.

CHÁS RELAXANTES

A uso diário pode auxiliar no combate a ansiedade, como: chá de erva cidreira- camomila- hortelã- erva-doce.

ORGANIZAÇÃO

Ser mais organizado, essa pratica é muito importante, produz uma sensação de bem estar, de dever cumprido. Um ambiente limpo é o início para a organização de outros seguimentos.

ALIMENTOS COM TRIPTOFANO

Invista neles, segundo o Site Mundo Boa Forma:

L-triptofano é considerado um dos nove aminoácidos essenciais e tem como função principal ajudar o corpo a produzir serotonina, um produto químico responsável pela manutenção do ciclo de sono apropriado. Embora o triptofano desempenhe um papel importante no sono saudável e humor, sabe-se também que o aminoácido atua na produção de vitamina B3 ou niacina no fígado, uma vez que o corpo não consegue produzir o aminoácido por conta própria. Dessa forma, deve-se buscar alimentos ricos em triptofano para suprir as necessidades do organismo.

Benefícios do Triptofano

Os principais benefícios do triptofano estão relacionadas ao bem estar geral, como o humor, combate de insônia e outras sensações importantes para a saúde humana. Dentre os benefícios advindos do consumo de alimentos ricos em triptofano estão:

  • Melhora do sono;

  • Transtorno disfórico pré-menstrual;

  • Transtorno Afetivo Sazonal;

  • Depressão e ansiedade.

Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/5-tipos-de-alimentos-ricos-em-triptofano/#535ZHh3ClvJKpFIC.99

Alguns exemplos de alimentos ricos em triptofano:

Frutos do mar

Queijos

Sementes e grãos

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